SPORCULAR İÇİN: BASKI ALTINDA OYNAMAK

Tenis bir hız (momentum) oyunudur. Oyuncu kritik zamanda etkili bir atış yaptığında hız ve hareket ondan yana olabilir. Beklenmedik bir hata meydana geldiğinde avantaj rakibine geçebilir. Çoğu sporcu maç boyunca oyuna odaklanabilirken konsantrasyonlarının kaybolduğu bazı zamanlar da vardır. Sporcuların baskı altında oynadıkları zamanlarda da maç süresince kontrollerini kaybetmemeleri için onlara bazı performans koruma tekniklerini de içeren davranış rutinleri öğretiriz.

Maç boyunca en iyi şekilde oynayabilmenin birinci yöntemi bu davranış rutini tekniklerinin kullanılmasıdır. En iyi tenis oyuncuları bu teknikleri maç boyunca uygulamayı alışkanlık haline getirerek performanslarını daha yukarıya taşırlar. Örneğin; öncelikle servis kullanımında birçok oyuncu bir dizi davranış sergiler.

SPORCULAR İÇİN: SPORDA ZİHİNSEL CANLANDIRMA (İMGELEME) UYGULAMASI

Zihinde Canlandırma (İmgeleme) Nedir?

1. Zihinde canlandırma, görselleştirme ya da zihinsel prova olarak da bilinmektedir.

2. Bütün duyu organlarınızı (görme, hissetme, duyma, tat alma, koklama) kullanarak  spor da belirli bir antrenmanın zihninizde provasını yapmak anlamına gelmektedir.

  Zihinde Canlandırmayı Neden Kullanmalıyız?

1. Antrenmanlarda en iyi verimi alabilmek için: Üst düzey sporcular güçlü yönlerini kuvvetlendirmek, zayıf yönlerini azaltmak ve ortadan kaldırmak için sıklıkla zihinde canlandırma  yöntemini kullanır.

2. Daha etkili mücadele etmek için: Zihinde canlandırma, sporculara sadece maç esnasındaki kaygıları ile baş edebilmelerine yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kendilerine güven duymalarını, uzun süre odaklanabilmelerini ve zihinsel olarak daha güçlü/dayanıklı olabilmelerini sağlar.

SPORCULAR İÇİN: ZONUNUZU BULUN

Bütün sporlarda her şeyin mükemmel gittiği durumlar mevcuttur. Bu anlar düşüncenin kaybolduğu, hareketlerin çaba gerektirmediği ve zamanın üstüne geçildiği vakitlerdir. Csíkszentmihályi (1990) bu anı “akış (flow)” olarak simgelese de popüler anlamda sıklıkla “zonda olmak” olarak kullanılmaktadır.

Spor tarihi boyunca, zon içinde olan çok sayıda sporcular olmuştur. Bu durumun en mükemmel örneği 1992 NBA Şampiyonasında Portland Trailblazers’a karsı Michael Jordan’ın bir seride yedi tane üçlük atış yaparak ilk yarıda otuz beş puan almasıdır. Yaptığı yedi üçlük atışının akabininde gösterdiği performansından dolayı şoklar içinde kalan Jordan, ellerini havaya kaldırarak bu durumu “açıklanamaz” olarak nitelemiştir.

BAŞLARKEN..

Performans, gerek akademik, gerek sosyal, gerekse mesleki yaşam gibi hayatımızın hemen hemen her alanında karşımıza çıkmaktadır.

Sporcular hemen her zaman idmanlarda ya da maçlarda performans gösterir ve her karşılaşmada optimum performans seviyelerini korumaya çalışırlar.

Müzisyenler, oyuncular ve dansçılar izleyenlerin karşısında onlara keyifli zamanlar yaşatırken, prova esnasında ya da seçme gibi stresin yoğun olduğu durumlarda performans gösterirler.