ÖĞRENCİ-SPORCULAR İÇİN: ERTELEME DAVRANIŞININ ÜSTESİNDEN GELME "ZAMAN YÖNETİMİ"

Her oyunda her saniye çok önemlidir. Her şey olabilir. Birkaç saniye içinde bir maçı kazanabilir ya da kaybedebilirsiniz. 

Hemen hemen her gün üretken olmaları gereken öğrenci-sporcular için zaman çok önemli bir kavramdır. Öğrenci-sporcu olmak zordur. Çünkü bu kişilerin zihinleri birçok hedefe odaklanmıştır. Örneğin dersleri anlama, idmanlarda performanslarını arttırma, maçları kazanma, sınavlarda ve ödevlerde başarılı olma vs.

Öğrenci-sporcuların zaman yönetimini öğrenmeleri daha verimli olmalarına yardımcı olabilmektedir. Dersler, idmanlar, ödevler ve maçlar öğrenci sporcuların zamanlarını tüketmektedir. Bundan dolayı yoğun programlarını nasıl yöneteceklerini bilmeleri birbirleri ile yarışan talepleri ile baş etmelerinde yardımcı olabilmektedir.

SPORCULAR İÇİN: ERTELEME ve ÖĞRENCİ-SPORCULAR

Erteleme nedir?

1. Dictinary.com’a göre erteleme “Başka bir gün veya saate ertelemek, sonraya bırakmak, ötelemek” anlamlarına gelmektedir.

2. Bir öğrenci-sporcu olarak birçok sorumluluğa sahipsiniz. Bu yüzden bazı şeyleri ertelemek size cazip gelebilir.

3. Eğer bazı şeyleri yapmaktan sürekli kaçındığınızı ya da ertelediğinizi fark ederseniz, erteleme davranışını kullanıyor olabilirsiniz ve bu durum büyük bir ihtimalle performansınıza zarar veriyor olabilir.

4. Aslında, hepimiz zaman zaman bir şeyleri yapmayı erteleriz. Erteleme davranışının ne zaman bizim için bir problem oluşturduğu bu davranışın performansımızı ne derecede olumsuz etkilediğine bağlıdır.

Başlangıç noktası

• Ne zaman, 
• Hangi durumlarda,
• Neyi, 
• ERTELİYORUZ?

Bu sorulara cevap vermek erteleme davranışınızı anlama konusunda bize yardımcı olacaktır.

SPORCULAR İÇİN: SPORDA AĞRI TOLERANSI

Sporda sürekli var olan  ağrı (pain), performans sporu yapan kişilerin antrenmanlarının-karşılaşmalarının değişmez bir parçasıdır. Bir sporcunun ağrıya dayanma (pain tolerance) yeteneğinin olması başarı için gereklidir. Ağrı, beden ve nasıl performans göstereceğimizle ilgili önemli bilgiler sağlamaktadır. Ne tip bir ağrıyla çalışabileceğimizi bilmek bu konuda en üst düzeyde verim sağlayabilmek için önemli gözükmektedir.

İlk olarak, karşılaşacağınız farklı ağrı tiplerini tanımlayalım; 

Yorgunluk ve rahatsızlık: Çalışma-çaba (effort) sonrası hissedilen tatsız bir duygudur. Fakat “ağrı” olarak adlandırabilmek için yeterince güçlü değildir. Sporcular “rahatsız olarak rahat etmeyi” öğrenmektedirler. Çünkü bu gibi çalışmalar birçok spor dalının olağan ve olması gereken parçalarıdır. Devam eden çalışmalarla rahatsızlık yaratan bu ağrılar son bulabilmektedir..

SPORCULAR İÇİN: TAKIM KAPTANININDA OLMASI GEREKEN 3 TEMEL ÖZELLİK

ANA TEMA: Takım kaptanının 3 özelliği takıma rehber ve örnek olur. Bunlar: Koruma, Cesaret ve Tutarlı Davranmaktır.

Takım kaptanı olmak onurlu bir görevdir. Bu görev kaptana, ona saygı duyan ve bu kaptanın takıma doğru yolu göstereceğine inanan diğer sporcu arkadaşları tarafından verilir. Bununla beraber bu onurlu görev büyük sorumluluk gerektirir. Takım kaptanı kötü bir performans veya sonuç sonrasında sorumluluğu almalıdır. Kaptanların performansının yüksek olması ve takımı zafere götürmesinde öncülük etmesi beklenir. Ayrıca kaptanlardan en zorlu durumlarla başa çıkabilmesi ve takım arkadaşlarına örnek olması da beklenmektedir. Vay be, teknik direktör, koç ve sporcular takım kaptanından çok şey bekliyor değil mi? Takım kaptanı olmak gerçekten önemli bir şey mi?

   

SPORCULAR İÇİN: İPUCU SÖZCÜKLERİ

Kritik Zamanlarda Odaklanmış Bir Bicimde Kalmak!

Emily üniversitede voleybol oyuncusudur. Savunma oyuncusu olarak sıklıkla servisleri o karşılar ve takimi için savunma oyunları kurar. Servisleri iyi karşılayamadığından ve gelen pasları da kaçırdığından ötürü son zamanlarda konsantrasyonunda ve güveninde düşüşler yasamaktadır. Bu problem maç süresince daha şiddetli hale gelip kendisinde kızgınlığa ve dikkatinde dağılmaya sebep olmaktadır. Asıl problem, performansında düşüşe yol açan bu hataları üzerinden bir türlü atamamasıdır.

Emily’nin problemi sporda sıkça rastlanabilmektedir. Sporcular çoğunlukla aynı hatalı davranışları sergilemekten veya kritik vakitlerde oyuna odaklanamamaktan şikayet ederler. Dikkatte azalma durumuyla basa çıkma için bir teknik, ip ucu sözcüğü geliştirip kullanmaktır.

SPORCULAR İÇİN: BASKI ALTINDA OYNAMAK

Tenis bir hız (momentum) oyunudur. Oyuncu kritik zamanda etkili bir atış yaptığında hız ve hareket ondan yana olabilir. Beklenmedik bir hata meydana geldiğinde avantaj rakibine geçebilir. Çoğu sporcu maç boyunca oyuna odaklanabilirken konsantrasyonlarının kaybolduğu bazı zamanlar da vardır. Sporcuların baskı altında oynadıkları zamanlarda da maç süresince kontrollerini kaybetmemeleri için onlara bazı performans koruma tekniklerini de içeren davranış rutinleri öğretiriz.

Maç boyunca en iyi şekilde oynayabilmenin birinci yöntemi bu davranış rutini tekniklerinin kullanılmasıdır. En iyi tenis oyuncuları bu teknikleri maç boyunca uygulamayı alışkanlık haline getirerek performanslarını daha yukarıya taşırlar. Örneğin; öncelikle servis kullanımında birçok oyuncu bir dizi davranış sergiler.

SPORCULAR İÇİN: SPORDA ZİHİNSEL CANLANDIRMA (İMGELEME) UYGULAMASI

Zihinde Canlandırma (İmgeleme) Nedir?

1. Zihinde canlandırma, görselleştirme ya da zihinsel prova olarak da bilinmektedir.

2. Bütün duyu organlarınızı (görme, hissetme, duyma, tat alma, koklama) kullanarak  spor da belirli bir antrenmanın zihninizde provasını yapmak anlamına gelmektedir.

  Zihinde Canlandırmayı Neden Kullanmalıyız?

1. Antrenmanlarda en iyi verimi alabilmek için: Üst düzey sporcular güçlü yönlerini kuvvetlendirmek, zayıf yönlerini azaltmak ve ortadan kaldırmak için sıklıkla zihinde canlandırma  yöntemini kullanır.

2. Daha etkili mücadele etmek için: Zihinde canlandırma, sporculara sadece maç esnasındaki kaygıları ile baş edebilmelerine yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kendilerine güven duymalarını, uzun süre odaklanabilmelerini ve zihinsel olarak daha güçlü/dayanıklı olabilmelerini sağlar.

SPORCULAR İÇİN: ZONUNUZU BULUN

Bütün sporlarda her şeyin mükemmel gittiği durumlar mevcuttur. Bu anlar düşüncenin kaybolduğu, hareketlerin çaba gerektirmediği ve zamanın üstüne geçildiği vakitlerdir. Csíkszentmihályi (1990) bu anı “akış (flow)” olarak simgelese de popüler anlamda sıklıkla “zonda olmak” olarak kullanılmaktadır.

Spor tarihi boyunca, zon içinde olan çok sayıda sporcular olmuştur. Bu durumun en mükemmel örneği 1992 NBA Şampiyonasında Portland Trailblazers’a karsı Michael Jordan’ın bir seride yedi tane üçlük atış yaparak ilk yarıda otuz beş puan almasıdır. Yaptığı yedi üçlük atışının akabininde gösterdiği performansından dolayı şoklar içinde kalan Jordan, ellerini havaya kaldırarak bu durumu “açıklanamaz” olarak nitelemiştir.

BAŞLARKEN..

Performans, gerek akademik, gerek sosyal, gerekse mesleki yaşam gibi hayatımızın hemen hemen her alanında karşımıza çıkmaktadır.

Sporcular hemen her zaman idmanlarda ya da maçlarda performans gösterir ve her karşılaşmada optimum performans seviyelerini korumaya çalışırlar.

Müzisyenler, oyuncular ve dansçılar izleyenlerin karşısında onlara keyifli zamanlar yaşatırken, prova esnasında ya da seçme gibi stresin yoğun olduğu durumlarda performans gösterirler.